Войти Регистрация

Вход на сайт

Логин *
Пароль *
Запомнить меня

Регистрация

Поля со звёздочкой (*) обязательно должны быть заполнены.
Имя *
Логин *
Пароль *
Подтверждение пароля *
Email *
Подтверждение email *
Защита от ботов *
Reload Captcha

Если болит спина

С помощью физических упражнений можно снизить боль в спине, натренировать слабые мышцы и расслабить напряженные, исправить осанку.

Комплексом упражнений для здоровья спины с читателями «районки» поделилась врач невролог клинико-диагностического центра «Гиппократ» Надежда ЗАНИНА.

Разминка.Упражнение

Лягте на спину, головой касаясь пола, руки вытяните за голову. Согните ноги в коленях и подтяните их к груди. Возвратитесь в исходное положение. Повторите упражнение несколько раз.

 

Растягиваем мышцы спины.Упражнение

Возьмитесь руками под колени и подтяните бедра к груди. Одновременно поместите подбородок между колен.

Делаем позвоночник эластичным.Упражнение

Дотроньтесь правой стопой до колена левой ноги, в это время правую руку выпрямите на полу. Прижмите колено к полу и поверните голову в противоположную сторону.

Растягиваем позвоночник.Упражнение

Лежа на спине, положите стопу левой ноги на правое бедро. Левое колено направляйте наружу и тяните бедро к себе. Повторить это упражнение с другой ногой.

Кошачий хребет.Упражнение

Встаньте на колени и обопритесь руками о пол. Выгибайте спину вверх и вниз.

Классика.Упражнение

Внимание, медленно поднимайте туловище к коленям. Руки направлены вдоль туловища. Держите голову приподнятой.

Позиция на боку.Упражнение

Обоприте левый локоть на пол и в позиции на боку согните колени назад. Правая рука опирается на бедро. Бедра поднимаются вверх.

Упражнение для плеч.Упражнение

Положите левую стопу на правое колено. Поднимайте правое плечо к левому колену. Следующее движение наоборот: Правую стопу положите на левое колено и тянитесь левым плечом к правому колену.

Упражнение с валиком.Упражнение

Встаньте на колени и поддерживайте валик мускулами живота. Руки сплетены сзади. Выпрямляйте спину, не отрывая ягодиц от ступней.

Упражнение для живота.Упражнение

Лягте на живот. Одновременно напрягите мышцы живота и ягодиц. Вытянутые вперед руки поднимайте медленно вверх, одновременно направляя лопатки назад.

Добавить комментарий


Защитный код
 Обновить

Корвести ТВ

Корвести ТВ

VK
FB
ОК
TW