Если болит спина

С помощью физических упражнений можно снизить боль в спине, натренировать слабые мышцы и расслабить напряженные, исправить осанку.

Комплексом упражнений для здоровья спины с читателями «районки» поделилась врач невролог клинико-диагностического центра «Гиппократ» Надежда ЗАНИНА.

Разминка.

Лягте на спину, головой касаясь пола, руки вытяните за голову. Согните ноги в коленях и подтяните их к груди. Возвратитесь в исходное положение. Повторите упражнение несколько раз.

Растягиваем мышцы спины.

Возьмитесь руками под колени и подтяните бедра к груди. Одновременно поместите подбородок между колен.

Делаем позвоночник эластичным.

Дотроньтесь правой стопой до колена левой ноги, в это время правую руку выпрямите на полу. Прижмите колено к полу и поверните голову в противоположную сторону.

Растягиваем позвоночник.

Лежа на спине, положите стопу левой ноги на правое бедро. Левое колено направляйте наружу и тяните бедро к себе. Повторить это упражнение с другой ногой.

Кошачий хребет.

Встаньте на колени и обопритесь руками о пол. Выгибайте спину вверх и вниз.

Классика.

Внимание, медленно поднимайте туловище к коленям. Руки направлены вдоль туловища. Держите голову приподнятой.

Позиция на боку.

Обоприте левый локоть на пол и в позиции на боку согните колени назад. Правая рука опирается на бедро. Бедра поднимаются вверх.

Упражнение для плеч.

Положите левую стопу на правое колено. Поднимайте правое плечо к левому колену. Следующее движение наоборот: Правую стопу положите на левое колено и тянитесь левым плечом к правому колену.

Упражнение с валиком.

Встаньте на колени и поддерживайте валик мускулами живота. Руки сплетены сзади. Выпрямляйте спину, не отрывая ягодиц от ступней.

Упражнение для живота.

Лягте на живот. Одновременно напрягите мышцы живота и ягодиц. Вытянутые вперед руки поднимайте медленно вверх, одновременно направляя лопатки назад.