Если болит спина
С помощью физических упражнений можно снизить боль в спине, натренировать слабые мышцы и расслабить напряженные, исправить осанку.
Комплексом упражнений для здоровья спины с читателями «районки» поделилась врач невролог клинико-диагностического центра «Гиппократ» Надежда ЗАНИНА.
Разминка.
Лягте на спину, головой касаясь пола, руки вытяните за голову. Согните ноги в коленях и подтяните их к груди. Возвратитесь в исходное положение. Повторите упражнение несколько раз.
Растягиваем мышцы спины.
Возьмитесь руками под колени и подтяните бедра к груди. Одновременно поместите подбородок между колен.
Делаем позвоночник эластичным.
Дотроньтесь правой стопой до колена левой ноги, в это время правую руку выпрямите на полу. Прижмите колено к полу и поверните голову в противоположную сторону.
Растягиваем позвоночник.
Лежа на спине, положите стопу левой ноги на правое бедро. Левое колено направляйте наружу и тяните бедро к себе. Повторить это упражнение с другой ногой.
Кошачий хребет.
Встаньте на колени и обопритесь руками о пол. Выгибайте спину вверх и вниз.
Классика.
Внимание, медленно поднимайте туловище к коленям. Руки направлены вдоль туловища. Держите голову приподнятой.
Позиция на боку.
Обоприте левый локоть на пол и в позиции на боку согните колени назад. Правая рука опирается на бедро. Бедра поднимаются вверх.
Упражнение для плеч.
Положите левую стопу на правое колено. Поднимайте правое плечо к левому колену. Следующее движение наоборот: Правую стопу положите на левое колено и тянитесь левым плечом к правому колену.
Упражнение с валиком.
Встаньте на колени и поддерживайте валик мускулами живота. Руки сплетены сзади. Выпрямляйте спину, не отрывая ягодиц от ступней.
Упражнение для живота.
Лягте на живот. Одновременно напрягите мышцы живота и ягодиц. Вытянутые вперед руки поднимайте медленно вверх, одновременно направляя лопатки назад.
