Как вернуться в рабочий режим после праздников

У длинных праздничных дней есть один недостаток — они неожиданно заканчиваются. Кажется, только вчера готовили оливье и готовились слушать новогоднюю речь президента, а сегодня пора возвращаться к работе.

Собрали советы, как справиться с постпраздничной депрессией и вернуться к рабочему режиму в хорошем настроении.

Совет 1. Восстановите распорядок дня

Если за время праздников ваш режим сбился, начните его восстанавливать. Перед первым рабочим днем как следует выспитесь. Мозгу необходимо 7—9 часов, чтобы отдохнуть и приготовиться к новому дню. 

Совет 2. Избегайте строгой диеты

Изобилие праздничных угощений приучили организм к мгновенным энергетическим всплескам.  Не уходите в голодание или разгрузочные дни —  это станет лишним стрессом. Рацион нужно корректировать постепенно, в течение нескольких дней. И обязательно пейте больше воды - она поможет вывести лишнее.

Совет 3. Создайте утренние ритуалы

Ежедневные привычные действия помогают снизить стресс от перехода из режима отдыха в режим рабочих будней. Кроме того, подобные действия создают приятные эмоции и заряжают настроением на весь день. Это могут быть привычные вам действия: например, утренняя зарядка,  чашка любимого чая или кофе, пробежка. Главное — выполнять эти действия ежедневно.

 Совет 4. Уделите время подготовке к работе

Наведите порядок на рабочем столе, в том числе на цифровом: в ноутбуке, планшете, смартфоне. Разберите почту, если туда что-то пришло за время праздников. Составьте список задач, выберите приоритеты,  установите понятные цели - пусть цель будет маленькая, но конкретная.  Планирование поможет стать организованнее и справиться со страхом перед новой рабочей неделей.

Совет 5. Не перегружайте себя. 

Не хватайтесь за все сразу, даже если дел скопилось ужасно много. Помните - "Слона лучше есть по частям". Наращивайте рабочую нагрузку постепенно и будьте бережны к себе в первый рабочий день. Распределите задачи на первой неделе после праздников так, чтобы объем нагрузки постепенно увеличивался. 

Совет 6. Составьте планы на ближайшие месяцы

Уделите планам один свободный день и на свежую голову поставьте после праздников новые цели, приоритеты, задачи. Определите, куда и зачем будете двигаться в новом году — это добавит вам мотивации, чтобы вернуться к работе после отдыха.

Совет 7. Делайте перерывы

Каждый час работы чередуйте с пятиминутным отдыхом.  Если сидели за компьютером — встаньте, потянитесь, выйдите из кабинета, сделайте пару физических упражнений. Но не стоит отдыхать за просмотром социальных сетей - в этом случае мозг не отдохнет и вам будет сложно втянуться в рабочий процесс снова.

Совет 8. Запланируйте приятные дела после работы

Первый рабочий день часто кажется бесконечным.  Чтобы снизить уровень стресса,  добавьте в него новые источники дофамина: ожидание чего-то хорошего в конце дня будет создавать положительные эмоции с самого утра. Например, можно порадовать себя любимым блюдом, походом в кино или походом на каток. 

Успешного начала трудовой недели!