Сад и огород для радости и пользы
Весна - самое напряженное время для дачного сезона. Это время обрезки деревьев и кустарников, удаления сорняков в цветниках, подготовки земли к посадкам, посевные работы, великое множество мелких и не очень дел. У огородников и садоводов запланировано много работы, а для коленей и поясницы такие нагрузки не проходят бесследно.
Мы дадим советы, использование которых не позволит любимому времяпрепровождению навредить вашему здоровью.
Здоровые и комфортные летние работы
Длительные нагрузки без мер профилактики опасны для суставов. Перед садовыми работами проведите небольшую разминку.
Чтобы улучшить кровообращение, могут помочь легкие упражнения:
- приседания (следите, чтобы колени не выходили за линию стоп);
- разгибание ног сидя;
- подъем ноги с подтягиванием колена к телу;
- круговые движения коленями.
Уменьшить напряжение в коленных суставах и пояснице помогут ортопедические бандажи.
Наколенники снижают ударные нагрузки и добавляют колену устойчивости, также предотвращают развитие воспалительных заболеваний суставов и травм при нагрузках.
Полезные советы
Если вы не готовы к приобретению готовых изделий, то можно пришить на брюках в области колен карманы для наколенника-вкладыша. Либо приобрести маленький коврик для прополки. Хочешь - под колени подложи, хочешь - сядь на него. Коврик можно изготовить самим любого размера и конфигурации, вырезав из вспененного полиэтилена, который продается в строительных магазинах.
Спина — опора всего организма
Как бы мы не хотели, но все же активная работа на огороде не обходится без мелких травм и перегрузок. Желательно во время работы не пренебрегать внешней поддержкой в виде поясничного или даже грудопоясничного корсета, которые обеспечат защиту позвоночника.
Чтобы правильно выбрать поясничный бандаж для дачи, рекомендуем обратить внимание на некоторые моменты:
- Материал. Бандаж для использования в летнее время должен быть изготовлен из эластичного и воздухопроницаемого материала.
- Бандаж должен оказывать среднюю степень фиксации.
- Ортопедический корсет для поднятия тяжестей с дополнительными ремнями поможет тем, кто не ограничивается только работой в саду, а также выполняет строительные и другие тяжелые работы.
Смелый шаг
Ортопедические стельки — это простой и доступный инструмент для коррекции нарушений стопы. Они помогают сохранить здоровье ног, равномерно распределяют нагрузки на стопу, уменьшают давление на перегруженные участки, снижают ударную нагрузку на суставы и позвоночник и т. д.
Существует несколько видов ортопедических стелек, которые можно классифицировать по конструкции, материалу, размеру, форме и назначению.
Врач-ортопед порекомендует определенный тип ортопедических стелек для выявленных проблем. Для самостоятельного выбора нужно определить тип обуви, с которой вы будете их носить. Также нужно учесть тип патологии и подходящий размер стелек. При выборе ориентируйтесь не на размер обуви, а на размер стопы. Это можно сделать самостоятельно. Обвести стопу на листе бумаги и измерить длину: определить расстояние между самым длинным пальцем и крайней точке пятки. Помните, что поначалу такие стельки могут быть неудобными. Это нормальное явление, которое пройдет в течение пары недель. Но при неправильном подборе стелек можно заметить длительные болезненные ощущения, в таком случае их нужно сменить.
Весна и лето - это отличное время для того, чтобы получить достаточное количество витамина D, повысить иммунитет закаливанием, укрепить мышцы дозированными физическими нагрузками, вырастить овощи, ягоды и фрукты.
Но обязательно помните, что к работе на огороде надо подходить с особым вниманием, чтобы сорванная спина, боль в запястье и ногах не стали причиной отказа от любимого и полезного времяпрепровождения.
Имеются противопоказания. Перед применением ознакомьтесь
с инструкцией и получите консультацию специалиста.
Анастасия Филатова.
