Полезные советы, чтобы снизить давление

14 мая - всемирный день борьбы с гипертонией

Спрятать солонку.

В результате возможно сни жение систолического артериального давления на 2-11 мм рт. ст. Для начала можно снизить потребле ние поваренной соли до рекомендуемой ВОЗ нормы в 5 г (одна чайная ложка) поваренной соли в день. Обратите внимание, что есть продукты со скрытым содержанием соли: сыр, колбасы, паштет, консервы, майонез, кетчуп.

Бороться с вредными привычками.

В ре зультате возможно снижение систолического арте риального давления на 2-8 мм рт. ст. Первое, с чем стоит побороться, — курение. Также следует отка заться от употребления алкоголя.

Снизить массу тела (при избыточном весе).

В результате возможно снижение систолического артериального давления на 5-20 мм рт. ст. Поддер живайте индекс массы тела (иМТ) на уровне не бо лее 25 кг/м2. Окружность талии должна быть менее 102 см у мужчин и 88 см у женщин.

Ввести в свою жизнь регулярные физические нагрузки.

В результате этого возможно сни жение систолического артериального давления на 4-9 мм рт. ст. Достаточно 30 минут ходьбы в быстром темпе, но на постоянной основе, 5-7 дней в неделю.

Для поддержания уровня артериального давле ния, близкого к целевым значениям, скорее всего, потребуется постоянная терапия лекарственными средствами. Важно запомнить, что нельзя самостоя тельно назначать, заменять и удалять лекарства для лечения артериальной гипертонии.