Как сохранить здоровье при работе в саду и огороде
Работа в саду и огороде признана одной из самых полезных по физической активности. Однако в битве за урожай большинство жителей Кубани теряют здоровье на своем участке, не рассчитав силы. Боль в спине и суставах, повышенное артериальное давление, мушки перед глазами – очень частые симптомы после прополки грядок.
В работе на приусадебном участке есть польза: можно похудеть, поддержать организм в тонусе умеренными нагрузками и повысить иммунитет. Свежий воздух, цветущие растения, тишина, фрукты, овощи, зелень со своего участка, дозированные физические нагрузки — все это приводит в порядок нервную систему. Даже самый богатый урожай не стоит подорванного здоровья. Есть несколько правил, которые помогут не переусердствовать и сохранить хорошее самочувствие:
Прислушиваться к себе
Прежде чем выйти на огород, сделайте несложную зарядку, позавтракайте или пообедайте. Подберите и наденьте свободную одежду, важно, чтобы вам в ней было комфортно двигаться. Лучше, если одежда будет из натуральной ткани – это обеспечит хорошую терморегуляцию. Не забудьте о головном уборе. В прохладные дни возьмите теплую накидку или завяжите платок на пояснице. Если вы страдаете сахарным диабетом или гипертонической болезнью, то проконтролируйте свои показатели, регулярно принимайте назначенные вашим врачом лекарственные препараты.
Не переусердствовать
Каждый час делайте отдых по 10-15 минут в тени. Оптимально полежать с закрытыми глазами. Это придаст вам бодрости и сил.
Работайте в правильной позе
Когда мы работаем, согнувшись буквально пополам, наш позвоночник испытывает колоссальные нагрузки. Обострение болевого синдрома в спине и суставах испортит ваши планы. При резком разгибании возможен перепад артериального давления и, как следствие, сильное головокружение, вплоть до обморока и инсульта.
Поза на корточках тоже вызывает нарушение кровообращения и тоже может провоцировать скачки давления, повышает нагрузку на коленные и тазобедренные суставы.
Выход: использовать для работы в огороде наколенники и специальную скамейку (идеально с поручнями для рук). В крайнем случае, подойдет любая плотная подстилка или коврик. Также можно пропалывать грядки, используя инструмент по вашему росту, вертикально. Такое положение тела более физиологично и помогает уменьшить нагрузку на суставы.
Работайте в тени
Чтобы не получить гипертонический криз, солнечный ожог, тепловой удар, работу на грядках перенесите на раннее утро или поздний вечер. Используйте защитные средства и пейте много чистой воды.
Переносите тяжести правильно
Таская ведра с водой и мешки с урожаем, вы рискуете получить мышечные спазмы, ущемление нервных окончаний и сильную боль в спине, суставах.
Распределяйте нагрузку по подъему тяжестей на обе руки. Поднимая тяжелое ведро, сгибайте не спину, а ноги в коленях. Группируйтесь. Присядьте над ним, возьмите в руки и только после этого разогните ноги и поднимите его.
Но лучше для переноса тяжестей воспользоваться садовой тачкой. А также помните: рекомендовано поднимать тяжести не более 10% от вашего веса (при весе 80 кг не стоит поднимать груз весом более 4-х кг в каждую руку).
Выполняйте работу по вашим силам
После работы на свежем воздухе улучшаются сон, пищеварение, снижается уровень холестерина. Иммунная система лучше защищает организм от болезней. Умеренная физическая активность способствует долголетию и отсрочке развития деменции. Это вовсе не означает, что вам с утра до вечера нужно заниматься суетливой беготней по участку в стремлении везде навести порядок, все разом вскопать и посеять, а потом… упасть от усталости. Делайте только то, что вы можете, и то, что вам приносит радость!
Чувствуете недомогание? Бросайте работу, посидите на скамейке или в беседке, а лучше – вернитесь в дом. На сегодня работы окончены.
Помните, ваши грядки – это место отдыха и приятного времяпрепровождения, а не забег на выживание. Работа на грядках должна приносить радость, а не быть источником проблем со здоровьем. Будьте здоровы!
Врач-невролог Юлия Владимировна Каськова.
Требуется консультация специалиста.
