Советы читателей для красоты, стройности и здоровья

Комплекс упражнений при болях в спине

Начинаются «зарядки на грядке», на клумбах и в палисадниках. Иногда после такой трудотерапии невозможно спину разогнуть. Наша читательница Наталья Лукошкина поделилась упражнениями при болях в спине с пожеланиями сил на трудовые подвиги и изящной осанки всем представительницам слабого пола.

Для разминки лягте на спину, головой касаясь пола, руки вытяните за голову. Согните ноги в коленях и подтяните их к груди. Возвратитесь в исходное положение. Повторите упражнение несколько раз.

Растягиваем мышцы спины
Лечь спиной на пол, обхватить колено двумя руками, потянуть к груди и удерживать 20 секунд. Повторить растяжку с другим коленом. Затем возьмитесь руками под колени и потяните бедра к груди. Одновременно поместите подбородок между колен. Зафиксируйте положение на несколько секунд.
Следующее упражнение: лежа на спине положите стопу левой ноги на правое бедро. Левое колено направляйте наружу и тяните бедро к себе. Повторите то же упражнение с другой ногой.
Укрепляем мышцы: нужно лечь на пол, ноги согнуть в коленях. Расслабьте мышцы спины, а мышцы ягодиц и живота, напротив, напрягите. Таз подтянется вперед. Начинать такое упражнение нужно с 3 повторов в день, увеличивая на 1 повтор каждый день до достижения 12 повторов.
Далее ложимся на живот, руки вытягиваем вперед. Одновременно напрягаем мышцы живота и ягодиц. Вытянутые руки медленно поднимайте вверх, направляя лопатки назад.

Лежа на боку, согните находящуюся на полу ногу, другую ногу вытяните. Поднимайте и опускайте вытянутую ногу несколько раз. Затем повторите упражнение на другом боку.

Для гибкости
Лежа на спине, дотроньтесь правой стопой до колена левой ноги, в это время правую руку выпрямите на полу вверх, прижмите колено к полу, а голову поверните в противоположную сторону. Сделайте то же самое в другую сторону.
Упражнение «Кошачий хребет». Встаньте на колени и обопритесь руками о пол. Выгибайте спину вверх и вниз.
Лежа на животе, поднимите голову и плечи, зафиксируйте на 10 секунд, затем вернитесь в исходное положение.

Повторите 5 раз.

Совет для красоты от Татьяны Момот из Кореновска

Во многих спа-салонах делают косметический массаж лица скребками гуаша, которые состоят из камней. Этой дорогостоящей процедуре я нашла замену в домашних условиях и без лишних затрат.
Берем теплую воду, прогреваем в ней чайную ложку, она становится приятно теплой. Вытираем ложку насухо и начинаем делать массаж на чистом лице. Для лучшего скольжения можно использовать крем для лица.

Начинаем делать косметический массаж на одной стороне лица по следующим массажным линиям, мягко надавливая пальцами (сильно нажимать нельзя!):
- от середины подбородка - к мочке уха;
- от крыльев носа к височной области;
- от уголка рта к козелку (выступающей части уха выше мочки);
- от центра лба к вискам.
После того, как сделали косметический массаж первой половины лица, переходим ко второй.
Массаж приятный, он улучшает кровообращение и лимфоотток, убирает отеки, расслабляет мышцы лица. Если эту процедуру делать регулярно, то кожа становится гладкой, улучшается ее цвет и разглаживаются мелкие морщины.
После массажа этой же ложкой можно поводить по волосистой части головы от начала роста волос к темени.
Делать косметический массаж можно утром и вечером. Он не занимает много времени и не стоит никаких денег, так как все необходимое — ложка и теплая вода - есть в доме у каждого. Всего-то и нужно — найти время для себя.
По случаю поздравляю всех кореновских женщин с днем 8 Марта и желаю, чтобы читательницы районной газеты цвели и молодели, а представленная техника массажа пусть им в этом поможет!

Советы по уходу за телом
Уход за кожей тела приятен и прост. Ванны с применением различных средств (бомбочек, гидрофильных масел, пены для ванн), массажные плитки для душа, кремы для питания и цветочные воды для тонизирования кожи… Этим с удовольствием время от времени пользуется каждая из нас! Удовольствия и пользы будет больше с этими полезными советами.

А вы знали?
Самое лучшее время, чтобы нанести питательный крем — вечером за час до сна. В это время все системы организма обновляются, поэтому результат от косметических средств будет намного эффективнее.

Во время купания не пользуйтесь твердым мылом — оно сильно стягивает кожу.
Не трите кожу жесткими мочалками, откажитесь от грубых полотенец. Миф, что если сильно растереть мочалкой кожу, улучшится циркуляция крови и удалятся ороговевшие клетки — это заблуждение. Так вы только травмируете кожу. Лучше замените их на скрабы и пилинги — они не травмируют и не растягивают кожу, обеспечивая дополнительное питание.
Не нужно вытирать кожу насухо, лучше дать влаге испариться естественным путем.
На бедра, ягодицы и живот уходовые средства наносите толстым слоем — так питание достигнет нижних слоев эпидермиса.
Следите, чтобы в вашем рационе ежедневно были полезные Омега 3 жирные аминокислоты для гладкости кожи, клетчатка - для очищения, витамины А и Е и, конечно, коллаген - для молодости и упругости.
Пейте достаточное количество воды для своего веса — это естественное восполнение водного баланса самым натуральным образом.
В заключение хотелось бы напомнить о другой, не менее важной форме ухода и заботы о красоте: регулярных физических упражнениях. Ничто так не разгоняет кровь и не приводит в тонус весь организм и, как его часть, кожу, как фитнес!
Шелковистой и здоровой вам кожи!

Евгения Шабалина,
г.Кореновск.

Записала Евгения ГРОССУ