Полезные советы, чтобы снизить давление

Как снизить давление без таблеток? Легко!

Спрятать солонку. В результате возможно снижение систолического артериального давления на 2–11 мм рт. ст. Для начала можно снизить потребление поваренной соли до рекомендуемой ВОЗ нормы в 5 г (одна чайная ложка) поваренной соли в день. Обратите внимание, что есть продукты со скрытым содержанием соли: сыр, колбасы, паштет, консервы, майонез, кетчуп.

Бороться с вредными привычками. В результате возможно снижение систолического артериального давления на 2–8 мм рт. ст. Первое, с чем стоит побороться, — курение. Также следует отказаться от употребления алкоголя.

Снизить массу тела (при избыточном весе). В результате возможно снижение систолического артериального давления на 5–20 мм рт. ст. Поддерживайте индекс массы тела (ИМТ) на уровне не более 25 кг/м2. Окружность талии должна быть менее 102 см у мужчин и 88 см у женщин.

Ввести в свою жизнь регулярные физические нагрузки. В результате этого возможно снижение систолического артериального давления на 4–9 мм рт. ст. Достаточно 30 минут ходьбы в быстром темпе, но на постоянной основе, 5–7 дней в неделю.

Для поддержания уровня артериального давления, близкого к целевым значениям, скорее всего, потребуется постоянная терапия лекарственными средствами. Важно запомнить, что нельзя самостоятельно назначать, заменять и удалять лекарства для лечения артериальной гипертонии.