Пять причин заняться настольным теннисом
Вот и закончились летние каникулы. Ребята потянулись в школы, а их родители задумались, куда отправить своих детей. Особенно остро этот вопрос встал у учеников 1-3 классов - тех, кто еще не определился, каким видом спорта заняться. Ведь хочется, чтобы время не было потрачено зря и полученные навыки пригодилось в жизни.
К числу наиболее популярных спортивных игр относится настольный теннис. Чем же эта игра привлекает людей самых разных возрастов? Настольный теннис развивает координацию движений, ловкость, гибкость, быстроту, скорость реакции, внимание, мышление, эмоциональную устойчивость.
Во время игры можно легко регулировать физические и психические нагрузки, определять каждому для себя в зависимости от возраста, подготовленности, состояния здоровья степень интенсивности занятий, их продолжительность и регулярность.
Все это, плюс нехитрый и недорогой инвентарь, возможность использовать для занятий и тренировок небольшие помещения и делают настольный теннис одним из самых любимых и доступных для занятий видов спорта.
Для каждого теннисиста важны тактическая, специальная физическая подготовка и режим.
В начальной стадии тренировок спортсмену прививают индивидуальный тактический стиль, узнают его возможности и способности, уровень развития физических качеств, типе нервной системы, степени развития психических функций.
Немаловажное значение имеет физическая подготовка, которая улучшает функциональное состояние, развивает недостающие качества, главным из которых является ловкость. Поэтому теннисист должен быть всесторонне физически развитым: сильным, быстрым, гибким, выносливым.
В ходе занятий развивается гибкость, которая бывает активной и пассивной. Пассивную гибкость можно развивать с помощью снаряда, отягощения. Активная гибкость проявляется при сокращении мышц без участия силы тяжести и определяется анатомией человека. Активную гибкость можно развивать, занимаясь ритмичной гимнастикой. Особую роль играет музыка, благодаря ей упражнения не только лучше запоминаются, но и физическая нагрузка становится менее ощутимой.
Режим теннисиста включает в себя и организацию рационального питания. Энергетические затраты в настольном теннисе достаточно велики. Они составляют при игре до 540 ккал. Для восстановления теннисисту необходимо употреблять в пищу углеводы – они заряжают организм энергией (содержатся в овощах, фруктах, соках, кашах, хлебе), белковую пищу – она обогащает организм резервными энергетическими ресурсами (содержится в мясе, рыбе, птице, молоке, яйцах), жиры, которые составляют малоемкий источник энергии, их употребление должно быть ограничено.
Важно поддерживать водный баланс организма. Перед стартом соревнований требуется пить даже больше, чем требуется. Когда жарко, лучше всего пить обыкновенную воду, охлажденную до +5 градусов. Такая охлажденная вода быстро поступает в кровь, сокращая влагопотери до минимума.
Учитывая , что основную часть тренировочного и соревновательного времени теннисист проводит в помещении, следует использовать любую возможность пребывания на свежем воздухе.
Все эти перечисленные качества прививаются в секции настольного тенниса спортивного клуба «Эра спорта», в которой состоялись детские соревнования для тех, кто только недавно взял в руки ракетку. Конечно, ребята столкнулись с трудностями, но это их не пугает.
Занимайтесь спортом, ведите здоровый образ жизни - и у вас все получится!
Руководитель секции настольного тенниса И. Большаков
