Чтобы сердце было здоровым
Если вы еще курите – бросайте. Даже если вы курите немного, 3-4 сигареты в день, сделать это вам будет нелегко. Вещества, содержащиеся в табачном дыме, разрушают кровеносные сосуды и ослабляют легкие. Это приводит ко многим заболеваниям: астме, приступам головокружения, инфаркту, эмфиземе легких и другим, не менее серьезным болезням.
Придерживайтесь здорового питания. Обогатите рацион клетчаткой. Клетчатка очень полезна для организма. Она есть в кашах, фруктах и в некоторых других продуктах. Как можно меньше ешьте, или вообще не ешьте полуфабрикаты. Если вы все же съели что-нибудь из полуфабрикатов, постарайтесь съесть грушу или яблоко. Ешьте часто, но понемногу. Питаться не 3 раза в день, а чаще – гораздо лучше. До минимума сократите употребление животных жиров (сало, сливочное масло, сметана, много животных жиров в колбасных изделиях). В ежедневный рацион нужно включить тыкву, курагу и другие овощи и фрукты, богатые калием. Сократите употребление соли до одной чайной ложки в день. Лучше всего солить уже приготовленное блюдо в своей тарелке.
Контролируйте кровяное давление. Кровяное давление – то, о чем думать никогда не рано и тем более никогда не поздно! Правда, большинство россиян обращает на него внимание, когда гипертензия уже успела нанести организму непоправимый вред. Что же делать? Ответ очевиден: следить за своим давлением и укладываться в норму. В борьбе с повышенным артериальным давлением вам поможет отказ от жареной и жирной пищи.
Следите за содержанием холестерина и сахара. Повышенным содержанием холестерина в крови считается превышение показателя в 5,0 ммоль/л. Повышенным содержанием сахара в крови натощак принято считать, если уровень глюкозы в крови от 3,3 до 5,5 ммоль/л).
Регулируйте нагрузку. Поощряйте физическую активность. Ограничивайте время, которое вы и члены вашей семьи проводят у телевизора и за компьютером. Организуйте семейные прогулки, походы и игры на свежем воздухе. Для нормальной работоспособности сердца необходима постоянная физическая активность. Уделите 20-30 минут в день тренировкам, или хотя бы бегу, или ходьбе.
Участвуйте в медицинских профилактических мероприятиях, в частности, в проекте «Кардиодесант», где вам измерят артериальное давление, определят уровень глюкозы и холестерина в крови, рассчитают индекс массы тела. Зная риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, можно разработать конкретный план действий по улучшению здоровья сердца. Возьмите на себя ответственность за здоровье своего сердца и сердца ваших близких.
Е. ФИЛАТОВА, кардиолог медицинского центра «Будь здоров»
