На зарядку становись! Гимнастика для продления молодости


 |  Спорт

Стоит ли говорить о том, что движение — это жизнь? А о том, что утренняя зарядка дает тонус организму на весь предстоящий день? Вот только упражнения упражнениям рознь. И для того, чтобы делать утреннюю гимнастику правильно, специально для читателей нашей газеты инструктор тренажерного Фитнес Зала ANF Татьяна Харитонова показала ряд упражнений, которые подойдут как для детей, так и для взрослых.

Эти упражнения положительно влияют на опорно-двигательный аппарат и сердечно-сосудистую систему, помогают в борьбе с преждевременным старением организма.

1. Поднимаем руки вверх, тянемся к потолку не только руками, но и макушкой головы, прорабатываем плечевую зону.
2. Повороты головы налево, потом направо, вращения головой по часовой стрелке и наоборот. Так мы расслабляем мышцы шейного отдела и улучшаем кровоснабжение головы.
3. Поднимаем руки к плечам и делаем круговые движения вперед и назад - прорабатываем лопаточную зону.
4. Разогреваем область таза: руки на пояс и выполняем вращательные движения в правую сторону, а затем в левую.
5. Подключаем в работу мышцы спины — делаем наклоны туловища вперед-назад.
6. Задействуем боковые мышцы: делаем наклоны вниз, вправо и влево.
7. Выполняем наклон вперед с вытягиванием корпуса и растяжкой.
8. Включаем в работу переднею часть бедра, поясницу и ягодицы, делая выпады.
9. Продолжаем делать выпады, вытягивая руки вперед, тянемся.
10. Ложимся на спину. Включаем в работу мышцы спины и пресса.
11. Скручиваем корпус. Это расслабляющий и завершающий этап утренней зарядки.

Завершить основные упражнения можно планкой. При слабой физической подготовке выполнять ее нужно недолго, постепенно увеличивая продолжительность. На заключительном этапе необходимо восстановить дыхание. Для этого можно медленно походить по комнате, делая глубокий вдох и медленный выдох. Затем встать, подняться на носочки и сделать глубокий вдох, поднять руки вверх и сильно выдохнуть.

Основные ошибки Самой часто встречающейся ошибкой считается нерегулярность занятий. Потому что только систематические упражнения помогают поддерживать тело в тонусе и позволяют организму выработать полезную привычку.

Евгения ГРОССУ

pegi12.jpg

Сайт общественно-политической газеты "Кореновские вести" Кореновского района Краснодарского края зарегистрирован Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (РОСКОМНАДЗОР),
cвидетельство ЭЛ № ФС 77-69814 от 29.05.2017

Форма распространения - сетевое издание

Территория распространения - Российская Федерация, зарубежные страны

Язык - русский


Пользовательское соглашение и политика конфиденциальности

Мы используем cookie

Учредитель и издатель - общество с ограниченной ответственностью "Редакция газеты "Кореновские вести"

Генеральный директор (главный редактор) ООО "Редакция газеты "Кореновские вести" и сетевого издания - Чудина В.В.

Адрес местонахождения редакции:
Юридический/Почтовый адрес: 353180, Краснодарский край, г. Кореновск, ул.Красная, 83

Контактные телефоны:
Редактор: +7 (86142) 4-11-61

Зам. редактора: +7 (86142) 4-12-35
Реклама/Факс: +7 (86142) 4-13-36
Подписка: +7 (86142) 4-44-10
Корреспонденты: +7 (86142) 4-13-35
Корреспонденты: +7 (86142) 4-47-38

E-mail: Адрес электронной почты защищен от спам-ботов. Для просмотра адреса в вашем браузере должен быть включен Javascript.


Яндекс.Метрика